Cómo construir músculo después de la cirugía de pérdida de peso

La cirugía bariátrica está pensada para ayudar a los pacientes a perder peso. Sin embargo, no toda la pérdida de peso es buena. Los pacientes que no siguen las recomendaciones dietéticas y de ejercicio después de la cirugía de pérdida de peso pueden perder tejido muscular, lo que disminuirá la fuerza y puede socavar la pérdida de peso general a largo plazo. De hecho, sus objetivos generales de salud después de un procedimiento bariátrico deben incluir tanto la pérdida de grasa como la construcción de músculo. Los estudios clínicos demuestran que puedes evitar la pérdida de masa muscular y fuerza que puede ocurrir después de la cirugía bariátrica utilizando un enfoque simple que combina el seguimiento de las pautas dietéticas y la implementación de ciertos ejercicios.

Comienza con una dieta rica en proteínas

Su cirujano le proporcionará instrucciones detalladas sobre su dieta postoperatoria y le recomendará opciones de alimentos que le ayudarán a cumplir sus objetivos de pérdida de peso. En general, empezar cada comida con proteínas te ayudará a sentirte lleno durante más tiempo y puede reducir tus antojos de comida a lo largo del día. Su procedimiento bariátrico reducirá la cantidad de alimentos que puede consumir en cualquier momento, por lo que es importante que lo que coma sea de alta calidad y denso en nutrientes. Además, su cuerpo necesita proteínas para evitar la descomposición del tejido muscular que a veces puede ocurrir con una ingesta restringida de alimentos. Y, si desea aumentar la masa muscular después de la cirugía, es aún más importante que consuma muchas proteínas. Los estudios demuestran que el uso regular de suplementos de proteínas adicionales (como batidos o polvos de proteínas) puede ayudar a los pacientes bariátricos a mantener la masa muscular y también mejora la pérdida de peso general a largo plazo.

Actividades y ejercicios para el desarrollo muscular

Hay muchos factores de estilo de vida que contribuyen al éxito general en la pérdida de peso después de la cirugía bariátrica. Entre los más críticos de estos factores, después de las consideraciones dietéticas, está su actividad física regular y su rutina de ejercicios. Un estudio científico reciente indica que los pacientes que se rehabilitan después de la cirugía durante un par de meses utilizando una sesión de 2 veces por semana que incluye entrenamiento de resistencia y fortalecimiento muscular tienen más probabilidades de tener una pérdida de peso a largo plazo; como es lógico, los pacientes que participaron en las sesiones de ejercicio también indicaron que tenían una mejor calidad de vida que los que no lo hicieron.

Consejos de ejercicio para aumentar la musculatura

Los ejercicios que tienen más probabilidades de conducir a la preservación del músculo y a la construcción de músculo después de la cirugía bariátrica son los movimientos de «entrenamiento de fuerza» utilizando ya sea pesas o resistencia (peso corporal, máquinas o bandas). Estos son algunos consejos que debe tener en cuenta al incorporar estas actividades a su rutina:

Empiece despacio, utilizando pesos más ligeros para ganar fuerza. Si te metes en el gimnasio y te excedes, es más probable que experimentes molestias (o lesiones) y menos probable que sigas adelante. Empezar despacio y trabajar con más repeticiones y pesos más altos es el mejor enfoque para la formación del hábito a largo plazo y el éxito general.

Obtenga instrucción. La mayoría de los gimnasios ofrecen una orientación gratuita sobre el equipo de entrenamiento con pesas. Si no está disponible, merece la pena contratar a un entrenador o pedir a un amigo con más experiencia que le enseñe a utilizar el equipo de ejercicios. Además, hay muchos vídeos didácticos excelentes disponibles en Internet, incluidos varios que muestran cómo realizar un entrenamiento de fuerza sin equipo. Aprenda a hacer ejercicio correctamente para minimizar el riesgo de lesiones y maximizar sus esfuerzos.

Los ejercicios compuestos son excelentes para empezar. Cuando empiece a hacer ejercicios de musculación, debería centrarse inicialmente en ejercicios que hagan trabajar todo el cuerpo, denominados ejercicios compuestos. Movimientos como las sentadillas pueden hacer trabajar muchos músculos a la vez, lo que los convierte en ejercicios sencillos y eficaces para ayudarle a ganar músculo.

Aumente el peso a medida que se fortalezca. Una vez que haya adquirido cierta fuerza, debe aumentar la cantidad de peso que utiliza en sus ejercicios. Hacer menos repeticiones con pesos más grandes una vez que conozcas la forma adecuada y hayas adquirido algo de fuerza te ayudará a construir músculo.

No te olvides de estirar. Estirar antes y después del entrenamiento de fuerza puede ayudarte a evitar lesiones, reducir el dolor y mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento.

No te pases con el cardio. El ejercicio cardiovascular es importante para tu salud, pero intenta hacerlo en los días en que no estés entrenando la fuerza. Esto permite que tu cuerpo concentre su energía y recursos en hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza y construir músculo.

Para obtener más información sobre los beneficios de la cirugía de pérdida de peso y cómo maximizar su pérdida de peso y la salud después de la cirugía, póngase en contacto con la DRa. García Navarro.

Dra. Ana García Navarro | Cirugía bariátrica

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